16/8 alimentation à jeun intermittente pour être mince et en bonne santé - 1001 Beauty Secrets
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Par Redacción Clara |

Dernière mise à jour le 04 juillet 2019, 14:44

Des études scientifiques récentes semblent trouver de plus en plus de raisons d’appuyer la thèse de l le jeûne intermittent comme méthode de perte de poids. C’est peut-être la raison pour laquelle c’est l’un des régimes dont on parle le plus en ce moment. Nous allons vous expliquer comment le faire d’une manière saine et nous vous offrons deux options de menu hebdomadaire téléchargeable en jpg et pdf.

ALIMENTATION À JEUN INTERMITTENTE : DE QUOI S’AGIT-IL ?

Le régime de jeûne intermittent est basé sur ce que son nom implique : le jeûne pendant une certaine période d’heures. Il existe deux principaux types de jeûne intermittent : quotidien et hebdomadaire. C’est-à-dire, jeûner quelques heures chaque jour ou faire une très grande réduction de calories deux jours par semaine. Dans cet article, nous allons voir comment faire le jeûne quotidien pour perdre du poids.

régime de jeûne intermittent 16/8

Dans ce cas, vous devez jeûner tous les jours pendant 16 heures et vous pouvez manger pendant 8 heures. Cela conduit à une réduction d’environ 300-500 kcal par jour parce que vous avez tendance à manger moins. C’est l’option que nous vous proposons. Par exemple, si vous faites le premier repas à 12 h, vous avez jusqu’à 20 h pour manger. Lorsque vous ne pouvez pas manger, vous pouvez boire certains liquides que nous allons vous expliquer maintenant.

Avantages du jeûne intermittent

Le jeûne intermittent vous aide à perdre du poids parce que les calories que vous prenez sont réduites. De plus, il stimule la perte de poids parce que le corps, pendant le jeûne, tire son énergie de ses réserves au lieu de ce que vous mangez. L’alimentation à jeun intermittente peut également contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, à abaisser la glycémie ou même à tuer les cellules tumorales.

À quoi ressemble le régime à jeun intermittent 16/8 ?

Tu ne mangeras que 8 heures par jour. Nous allons proposer deux options de régime alimentaire de 16/8 rapide, pour que vous choisissiez celle qui s’adapte le mieux à vos coutumes et goûts. La moitié de vos assiettes devront être composées de légumes et laisser les protéines et hydrates en accompagnement. Pour le dessert, les fruits ou le yaourt. Il évite les produits transformés et précuits.

Le fait que vous ne puissiez manger que pendant un certain nombre d’heures ne vous donne pas carte blanche pour manger sans limite. Il est nécessaire de suivre une alimentation équilibrée dans laquelle les 1500 kcal ne sont pas dépassés (selon l’âge, le poids, la constitution…).

16/8 Alimentation rapide : Option du matin

Si vous êtes de ceux qui aiment prendre un petit déjeuner rapide et fort, c’est l’option que vous allez aimer. Vous pourrez manger de 10 h à 18 h ; le reste du temps, vous jeûnerez.

  • 8 h Vous pouvez prendre du café, du thé ou une infusion.
  • 10 h Petit déjeuner
  • 14 h Nourriture
  • 18 h Collation/Dîner
  • 21 h Si vous avez faim, vous pouvez boire du bouillon de légumes ou une infusion.

Régime Jeûne 16/8 : option de soirées

Si vous ne supportez pas d’aller au lit affamé, vous préférerez ce modèle alimentaire.

Combien de temps dois-je suivre le régime rapide 16/8 ?

Jusqu’à ce que tu sois à ton poids. Ensuite, l’idéal est de continuer à avoir une alimentation saine et équilibrée et un horaire aussi proche que possible de celui-ci. Cependant, vous pouvez vous faire plaisir et introduire des repas gratuits de temps en temps.

Pour perdre du poids, n’oubliez pas le sport

Pour atteindre le poids que vous voulez et se mettre en forme, en plus de faire le régime de jeûne intermittent, vous devez faire de l’exercice. L’idéal est de faire entre 3 et 5 séances d’entraînement par semaine. Au début, ne le faites pas l’estomac vide. Essayez de combiner cardio et tonification.

  • Cardio. Idéal pour brûler davantage. Courir, nager, faire de l’exercice elliptique, faire du vélo, faire du spinning… tout cela aide à brûler des calories et accélérer le métabolisme. Regardez ces exercices cardio que notre expert en fitness nous enseigne.
  • Tonification. Idéal pour travailler les muscles. Vous pouvez faire des exercices de musculation, des exercices isométriques (au lieu de poids, vous pouvez utiliser votre propre poids corporel), des cours de yoga, de pilates ou de GAP….
  • HIIT. Idéal si vous avez peu de temps. Combinez des exercices de haute intensité sur de courtes périodes avec d’autres exercices de repos actif, c’est-à-dire, dans lesquels vous continuez à vous entraîner mais de manière douce. Voici une routine HIIT pour vous aider à commencer.

Puis-je avoir quelque chose à manger pendant le jeûne ?

Pendant les 16 heures que durera votre jeûne, vous pouvez prendre :

  • Eau
  • Café
  • Thé
  • Infusions
  • Bouillon de légumes maison – oignon, poireau, carotte, chou, céleri, céleri, panais… avec un peu de sel et, si vous le souhaitez, avec du poivre en grains ou du clou de girofle.
  • La gomme sans sucre peut vous aider à tuer la faim

Ne mangez pas de sucre, d’édulcorants, de lait, de boissons végétales, de sodas light… Et rien qui contienne des calories.

Avant de faire le régime de jeûne intermittent…..

  1. Si vous voulez perdre plus de 5 kilos, mieux vaut consulter un spécialiste qui évalue votre état nutritionnel et métabolique à l’aide d’un test comprenant une analyse sanguine.
  2. Si vous souffrez de diabète de type 2, l’hypotension artérielle ou l’acide urique élevé, le médecin doit effectuer une surveillance fréquente.
  3. Ne le faites pas si votre poids est faible. (IMC inférieur à 20). De plus, il n’est pas recommandé pour celles qui souffrent de maladies chroniques ou d’altérations métaboliques, telles que les maladies affectant le foie, les reins, l’hypoglycémie ; ni en cas de grossesse ou d’allaitement.