5 exercices pour ressembler à son pantalon - 1001 Beauty Secrets
Sélectionner une page

S’il y a quoi que ce soit Reine Letizia au cours des dernières années, c’est que nous regardons de plus en plus sa silhouette. Petit à petit, il a raffermit son corps et son esprit. ses bras et ses jambes ont été dans la ligne de mire.. L’exercice fait partie de votre routine quotidienne et vous avez donc réussi à mettre en valeur votre silhouette en choisissant les bons vêtements, le dernier exemple en date ? Hier, lors de sa participation à un acte à Palma, à l’occasion de l’inauguration de la 9ème édition de l’Atlàntida Film Fest. En plus de montrer ses bras fermes à nouveau, il a choisi un pantalon blanc dans un costume avec effet en forme, car il s’adaptait parfaitement à sa silhouette et renforçait les courbes avec ses basses légèrement évasées. À tel point que le modèle a rapidement généré en quelques heures de nombreux commentaires positifs, parce qu’il est flatteur et inhabituel à parts égales que la Reine ait choisi une option aussi serrée. Quoi qu’il en soit, la vérité est que. Le pantalon de la Reine est mieux ajusté que jamais.. Nous voulions parler à des experts pour résumer ce que devrait être le plan d’exercice parfait à réaliser. fesses bien définies pour nous aider à tirer le meilleur parti des jeans et des pantalons.



Surélever la zone fessière

L’un des premiers doutes que nous avons est de savoir s’il est possible d’élever la surface des fesses avec le temps. Comme l’explique Javier González, expert en techniques sportives et directeur de l’espace JG Fitness Coaching, c’est exact, mais nous devons prendre en compte plusieurs aspects. “Avec l’âge, des facteurs comme la génétique, la constance, l’alimentation et l’activité physique sont pertinents pour atteindre notre objectif, comme nous le dit l’entraîneur. Encore une fois, nous voyons comment le tandem alimentation-exercice devient notre meilleur allié. “Les graisses en général, selon le sexe, s’accumulent à un endroit ou à un autre, et chez les femmes de préférence dans les fesses et les hanches.Il faut donc contrôler sa consommation, et non la réduire, car il existe des graisses saines qui nous aideront à sculpter notre silhouette “, ajoute-t-il.

Combien de fois devrions-nous travailler pour renforcer ce domaine ? “Pour qu’un muscle grandisse et se développe, il faut l’entraîner, et plus on le fait, plus il va grandir, donc en plus de l’entraîner avec des exercices globaux, il est recommandé d’en ajouter d’autres spécifiques à la fin de chaque session de formation”.dit Javier González, qui propose comme point de départ un exercice simple : marcher. “Obtenir un minimum de 10 000 pas peut être une cible pour commencer “, dit-il. Une autre routine quotidienne qui peut nous aider est de monter les escaliers deux à la fois. Et pour obtenir des courbes flatteuses dans ce domaine, l’entraîneur personnel recommande la formation et la cohérence dans notre routine. “Avec un volume d’entraînement de 2-3 jours par semaine et en suivant un régime approprié, nous pouvons nous débarrasser de ce fameux cul plat. Etre strict et avoir une bonne motivation pour atteindre l’objectif, comme tout le reste, peut être atteint”, ajoute Javier Gonzalez.



Les exercices qui nous aident le plus

Et quelles sont les techniques les plus recommandées pour travailler dans ce domaine ? Les experts pensent que exercices tels que les accroupissements, le poids mort ou les foulées sont ceux qui peuvent le plus nous aider dans notre but. Nous voulions également parler à Gemi Osorio Astorga, entraîneur personnel du centre O2 Manuel Becerra, qui a résumé les plus utiles lorsque nous voulons travailler la zone des fesses. Donc, à votre avis, l’exercice des étoiles est le squat. “L’idéal est de le faire au moins trois jours par semaine, en insistant toujours sur le fait de pousser des talons pour activer la chaîne arrière et la fesse,” dit-il. Placez simplement vos jambes parallèlement à vos épaules, les pieds légèrement tournés vers l’extérieur, serrez vos abdominaux et vos fesses, retirez votre poitrine et lancez votre bassin vers l’arrière. Dans cette position, descendez aussi loin que possible, puis remontez à nouveau.

Il nous parle aussi le pont fessierune option simple que vous pouvez faire n’importe où. “On s’allonge, on plie le genou et ce qu’on cherche, c’est un lifting de la hanche qui active la fesse et la chaîne postérieure. Nous devons pousser des talons, et nous essayons de tenir une série de 30 secondes vers le haut, en activant fortement les fessiers et en amenant le nombril jusqu’à la région lombaire,” ajoute-t-il. La troisième est la fouléedans lequel “en gardant le corps droit, nous faisons un pas en avant et ce que nous devons rechercher, c’est un angle de 90 degrés dans les deux jambes. Toujours en faisant le pas, dans la jambe arrière est le talon vers le haut. Avec cet exercice, vous activez les quadriceps avec la fesse et la chaîne postérieure. Je recommanderais une série de 3 x 15 répétitions par répétition”. Y, enfin, il suggère également un poids mortTu travailles dans un bar. Avec les talons sous la ligne des hanches maintenant le corps droit, nous prenons une barre et l’objectif est de faire glisser la barre le long des cuisses jusqu’au tibia, en maintenant à 20 degrés la flexion du genou. Il est pratique de faire trois séries de 10 à 15 répétitions”.



En outre, l’expert en techniques sportives et directeur de l’espace JG Fitness Coaching nous dit que, même pendant les vacances peut être utilisé pour continuer à tonifier cette zone, en profitant tout en bronzant. “Pendant l’exposition solaire, nous effectuerons quelques levages de hanches (4 séries x 15 répétitions). Nous pourrons également insérer des variantes telles que l’élévation d’une jambe tout en gardant la hanche surélevée, puis l’autre, pour alterner l’intensité de l’exercice “, explique-t-il. Enfin, Gemi Osorio parle aussi des cours de gymnastique qui peuvent donner un coup de main, comme le GAP, un bon entraînement des fesses qui nous aide à obtenir des résultats en moins de temps, ainsi que des sports comme la natation. La boxe à coups de pied ou comba corps combat, qui moule également les jambes et les fesses.