8 exercices de perte de poids qui fonctionnent - 1001 Beauty Secrets
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Soyons honnêtes : la plupart d’entre nous ont fait des bêtises pour perdre du poids rapidement. Le plus typique : une alimentation légère et sans les conseils d’un nutritionniste ou d’un médecin. Et si nous l’avons fait, probablement après un certain temps, nous avons repris ce poids qui nous a coûté si cher à perdre. Mais le mois de septembre arrive et nous commettons la même erreur : penser que nous pouvons les débarrasser de ces kilos supplémentaires que nous avons gagnés en été sans l’aide d’un expert. Eh bien, si vous voulez que cette année soit la meilleure, laissez-nous vous conseiller.

Júlia Ndocky, de la division fitness des centres sportifs Metropolitan, est claire : si votre intention est de perdre du poids, tout ne compte pas. Mais il y a quelques exercices que vous pouvez faire dans votre gymnase ou à la maison qui vous aideront à perdre du poids efficacement. Quand il s’agit de régime, mangez tout, en petites portions et évitez les aliments qui ont peu ou pas de valeur nutritive.

Quand est-ce que je commence à perdre du poids en faisant de l’exercice ?

Savoir combien d’exercice nous devons faire pour perdre du poids est l’un des doutes que nous avons tous quand nous commençons à pratiquer un sport. Ou on commence à marcher. “En termes de temps, une formation d’une durée comprise entre 45 minutes et une heure devrait être effectuée, si possible sur une base régulière trois fois par semaine. Il est important de combiner travail cardiovasculaire avec exercices musculaires pour favoriser l’élimination des graisses “, explique l’expert en fitness.

L’idéal est d’être constant et d’avoir une routine avec des objectifs motivants, de cette façon nous pourrons voir les résultats progressivement. La détermination d’une heure dépend de chaque personne, de sa forme physique de départ, de sa combinaison avec un régime alimentaire et du type d’entraînement qu’elle fait. “Si vous êtes constant, les résultats ne tarderont pas à venir”, déclare Júlia Ndocky.

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Est-ce que l’exercice de la marche aide à perdre du poids ?

Si ce que vous aimez, c’est marcher pour rester en forme, allez-y et faites-le. Cependant, vous devez savoir que perdre du poids en marchant La marche est un exercice très sain et efficace. Un minimum de 30 minutes par jour est recommandé à un bon rythme, bien que cela ne garantisse pas une perte de poids, car c’est une activité de faible intensité. Une moyenne de pas recommandés pour faire partie de notre entraînement se situe entre 10 000 et 15 000 pas, selon votre condition physique. Il s’agit d’une recommandation minimale, tout ce que nous pouvons faire de plus sera utile, en particulier, les activités qui impliquent également le tronc supérieur,” conseille l’expert.

Par exemple, le la natation pourrait être un bon entraînement Complémentaire pour brûler des calories. “C’est l’un des exercices cardiorespiratoires les plus complets, car en plus du travail cardio, il contribue à tonifier et renforcer la majorité des groupes musculaires. La natation favorise la combustion des graisses, ainsi que la tonification musculaire aidant à prévenir la flaccidité après une perte de poids considérable”, dit le chef de Metropolitan. De plus, la natation est l’un des exercices que la plupart des gens peuvent pratiquer. En effet, les risques de blessures sont moindres car les exercices effectués sous l’eau n’ont pas autant d’impact sur les articulations.

Activités ciblées pour perdre du poids rapidement

Plus important que l’exercice lui-même est de combiner, dans un exercice cursus de formationSi possible, effectuez des circuits à haute intensité, même s’ils sont de courte durée. Plus important que la quantité de poids, cela dépend de votre condition physique et du type de programme d’entraînement que vous choisissez, est de travailler les répétitions, l’intensité et si vous voulez ou non faire une activité aérobique.

Programmes de formation basés sur méthodologie HIIT sont parmi les plus efficaces pour obtenir des résultats et peuvent être réalisés sans avoir besoin d’équipement supplémentaire. Vous travaillez avec votre propre poids corporel et impliquez des mouvements du corps entier dans une séance d’entraînement de haute intensité pendant une courte période de temps et incluez un travail cardio.

Aussi des activités ciblées telles que Corps de pompe, qui impliquent un travail au poids impliquant tous les muscles avec une chorégraphie. CrossMet y Combat croisé, aussi des cours intéressants qui se réalisent aussi avec un travail à haute intensité, non seulement de la force et de la tonicité, mais aussi de l’augmentation des pulsations avec un travail cardio.

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Programme d’entraînement en gymnastique

Si vous préférez un programme d’entraînement sans aller en classe ” il est important de laisser un entraîneur vous conseiller de connaître votre forme physique, d’adapter l’intensité à vos capacités, d’apprendre à exécuter correctement la technique de chaque exercice, et d’éviter les blessures “, se rappelle Júlia Ndocky. Les exercices les plus indiqués pour perdre du poids sont :

Fonctionnement sur bandeVous pouvez faire des séries à des vitesses plus ou moins élevées pour vous mettre en forme. La course à pied est l’un des exercices cardio les plus efficaces pour perdre du poids.

Exercices de port de poids sur une machine ou avec des haltèresLa presse, l’aviron, les ouvertures de poitrine, par exemple, sont les plus indiquées.

Elliptique : vous pouvez travailler le cardio pendant environ 45 minutes, à la vitesse et à l’intensité désirées en fonction de notre forme physique.

Cyclisme : Que ce soit en classe ou seul dans la salle des machines, c’est l’une des meilleures façons de faire un entraînement cardiovasculaire complet.

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Exercices pour perdre du poids à la maison

BurpeesUn saut est effectué et avec l’impulsion il est descendu au sol jusqu’à ce qu’il fasse une flexion. Et encore une fois tu te lèves pour sauter à nouveau. Il est important de bien le faire et de le faire le plus rapidement possible pour travailler le cardio. Effectuer diverses répétitions et séries (reste entre séries et séries).

EscaladeDans une position de planche sur le sol, pliez une jambe, puis l’autre comme si vous vouliez courir ou grimper. Encore une fois, la vitesse est fondamentale, ainsi que le maintien d’une bonne position.

Sauter en position accroupieFaire un accroupissement, garder le dos droit et s’abaisser autant que possible, comme si vous étiez assis sur une chaise, et prendre de l’élan pour sauter quand vous vous levez. Répétez les tiges à la vitesse maximale.

FlexionsEn planche positionnée au sol, soutenant ou non les genoux selon notre forme physique. Il est important que les mains aient la même largeur que les épaules et les bras à un angle de 90º. Effectuez plusieurs répétitions sans perdre la bonne posture.

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