Ainsi, vous pouvez entraîner votre cerveau à manger sainement et à perdre du poids. - 1001 Beauty Secrets
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Notre cerveau est un muscle. Et en tant que tel, vous pouvez également vous entraîner. Il est aussi en plastique pour s’adapter aux circonstances qui nous entourent. C’est ce que les psychologues appellent la résilience, c’est-à-dire la capacité de s’adapter à l’environnement. Eh bien, après la période estivale, il peut être plus difficile pour nous de revenir à la routine des horaires, du travail, des obligations. Et il n’est pas plus facile de manger sainement. Ou du moins pas le’péché’ comme nous le faisons en vacances. C’est pourquoi nous vous suggérons d’entraîner votre cerveau à bien manger et à améliorer votre santé.

Retour à la routine après les vacances. Par où commencer ?

Pour beaucoup de vacances, c’est synonyme d’une certaine anarchie. “Il y a un certain manque de contrôle sur le sommeil et les heures de repas. De plus, notre alimentation devient déséquilibrée, nous consommons plus de graisses et de sucres, ainsi que de l’alcool et des boissons gazeuses. Tout cela peut causer des problèmes digestifs. Et ce qui arrivera sans aucun doute, c’est que nous prendrons quelques kilos “, dit la diététicienne et nutritionniste Marta Lorenzo, collaboratrice de ¡HOLA ! septembre devient alors un autre mois choisi pour acquérir de bonnes habitudes et mieux manger pour perdre du poids. Mais, comme nous l’avons dit, ce n’est pas toujours facile.

Notre cerveau continuera d’opter pour des aliments malsains. Son utilisation pourrait être comparée à celle d’une drogue, et elle crée une dépendance, selon une étude du Scripps Research Institute, en Californie, aux États-Unis. La recherche, qui a été menée sur un modèle animal, a en outre observé que plus la quantité est grande, plus le plaisir est grand et plus la dépendance est grande. Mais, comme nous l’avons dit, le cerveau peut être entraîné et nous pouvons changer cette préférence pour la malbouffe qui endommage l’organisme tout entier et le motiver à faire des choix plus sains.

– Relié : Comment manger sainement et ne pas grossir : L’astuce ultime

Conseils pour bien manger

Marta Lorenzo nous rappelle ce que nous pouvons faire pour revenir à une alimentation plus saine et comment nous pouvons nous entraîner à acquérir cette habitude :

Ne commencez pas un régime strict. La réduction de la couleur devrait être graduelle jusqu’à l’obtention d’un régime alimentaire équilibré. Si nous sommes habitués à trop manger et décidons soudainement de limiter la quantité, nous risquons l’effet inverse. C’est-à-dire que nous nous exposons à l’anxiété ou à la faim et finissons par manger trop et manger trop de nourriture que nous ne devrions pas manger. L’idéal est donc de prendre une commande de repas, en respectant les horaires et que ces repas soient sains et équilibrés mais avec la quantité nécessaire pour être satisfaits.

Colorez votre régime alimentaire. Bien que cela puisse sembler un jeu d’enfant, ce n’est pas le cas. Plus vos menus seront colorés, plus ils seront sains. En fait, il y a des substances phytochimiques contenues dans les aliments qui sont responsables de leurs couleurs (bêta-carotène, tanins, lycopène, etc.) qui fournissent des antioxydants et autres substances saines. Par conséquent, plus votre alimentation est colorée, plus elle sera saine. C’est aussi, croyez-le ou non, une autre façon de tester votre cerveau pour une alimentation plus saine.

Réorganiser votre réfrigérateur. Mettez les aliments les plus sains en vue et cherchez d’abord le confort. Lorsque vous avez du temps libre, vous pouvez vous divertir en coupant les fruits et les légumes pour les rendre plus confortables à boire. Par exemple, vous pouvez couper l’orange en tranches et l’assaisonner avec de l’huile et des raisins secs pour la préparer pour le dîner, ou garder le céleri, les carottes et les courgettes en lanières pour n’avoir à ouvrir que le réfrigérateur et les manger. Il est vrai qu’en coupant ces aliments peuvent perdre des vitamines, il est donc conseillé de les consommer dans les heures qui suivent. De toute façon, il est toujours préférable de perdre certains micronutriments que de ne pas les consommer parce que vous êtes trop paresseux pour les préparer.

Réduit le nombre de dîners. L’idéal est de ” parfaire ” les dîners. Rendez-les attrayantes mais légères et, si possible, dînez au moins deux heures avant d’aller au lit.

Fixez-vous des objectifs. Bien que l’année commence en janvier, c’est une réalité qu’en septembre, coïncidant avec le début du cours, nous nous fixons la majorité des objectifs que nous voulons atteindre pour le reste de l’année. Planifiez une routine que vous pouvez prendre sans problèmes ou fardeaux, à la fois la nourriture et l’exercice, et ainsi commencer à acquérir de meilleures habitudes.

Trouver un professionnel. Si vous avez besoin d’aide pour atteindre l’un de vos objectifs par manque de connaissances ou par manque de volonté, n’hésitez pas à chercher une personne experte qui pourra vous guider et vous aider dans vos nouveaux objectifs.

– Connexe : Allez-vous commencer l’année en suivant un régime ? Vous feriez mieux de suivre ces conseils

Combien coûte le changement d’une habitude ?

Certaines études disent qu’il faut 21 jours, d’autres qu’il faut au moins trois mois pour changer une habitude. La vérité, c’est que ce qui fonctionne vraiment, c’est la répétition. Et pour qu’une saine alimentation devienne une routine à laquelle vous n’avez même pas à penser, vous devez insister. Au bout du compte, votre cerveau choisira les aliments les plus sains sans avoir à faire ce choix. Avec l’aide d’un bon nutritionniste ou par le biais de thérapies telles que le alimentation consciente vous pourrez corriger ces mauvaises habitudes qui sabotent votre alimentation.