Il est bien connu qu’en vieillissant, perdre du poids nous coûte plus d’efforts. Cependant, il est très facile de gagner. Et presque sans nous en rendre compte, la plupart d’entre nous ont pris trois ou quatre kilos de plus qu’il ne nous en coûte d’horreur de perdre du poids. Et on n’a pas toujours réussi. En fait, beaucoup d’entre nous assimilent le fait que la augmentation de poids est l’un des péages que nous devons payer pour notre anniversaire.
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Eh bien, les scientifiques essaient depuis des années d’expliquer pourquoi nous prenons du poids avec l’âge. Et les recherches de l’Institut Karolinska en Suède semblent en avoir trouvé l’une des raisons. Selon les auteurs de l’étude, qui a été publiée dans la revue médicale Médecine de la naturele remplacement des lipides dans le tissu adipeux (la vitesse à laquelle les lipides ou les graisses sont éliminés et stockés dans les cellules graisseuses) diminue pendant le vieillissement et facilite la prise de poids, même si nous ne mangeons pas plus ou ne faisons pas moins d’exercice qu’auparavant.
Pour parvenir à cette conclusion, les chercheurs, qui ont travaillé aux côtés de scientifiques de l’Université d’Uppsala, dans le même pays, et de l’Université de Lyon, en France, ont étudié les cellules graisseuses de 54 hommes et femmes pendant 13 ans. À ce moment-là, tous les participants à l’étude, qu’ils aient pris du poids ou non, ont montré une diminution de l’échange lipidique dans le tissu adipeux, ou en d’autres mots, cela leur a coûté brûler les graisses. Les personnes qui n’ont pas compensé cette diminution en mangeant moins ont pris environ 20 % de poids.
D’autre part, le taux de renouvellement des lipides a également été examiné chez 41 femmes qui ont subi une chirurgie bariatrique et analysé comment le taux de renouvellement des lipides a affecté leur capacité à maintenir leur poids quatre à sept ans plus tard. On a constaté que ceux qui avaient un faible taux avant la chirurgie augmentaient leur volume lipidique et maintenaient la perte.
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L’exercice, le meilleur moyen d’accélérer le remplacement des lipides
Les auteurs de l’étude ont indiqué que les tissus adipeux sont l’un des responsables des variations de poids tout au long de notre vie. « Les résultats indiquent pour la première fois que les processus dans nos tissus adipeux rchangements éguliens dans le poids corporel pendant le vieillissement d’une manière indépendante des autres facteurs « , explique Peter Arner, professeur au Département de médecine de Huddinge, Institut Karolinska et l’un des principaux auteurs de l’étude. Pour lui et ses collègues, cette découverte pourrait ouvrir la porte à de nouvelles façons de traiter l’obésité.
Des études antérieures ont observé que l’exercice physique est un moyen d’accélérer l’échange de lipides dans le tissu adipeux. Cette nouvelle recherche, qui appuie les résultats précédents, ajoute que les résultats à long terme de la chirurgie de perte de poids s’amélioreraient s’ils étaient combinés à une activité physique accrue.
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Que puis-je faire à partir de 60 ans ?
À l’âge mûr, vous n’avez plus la force dont vous jouissiez dans votre jeunesse et, par conséquent, il est essentiel de prendre soin de votre santé pour prévenir l’apparition de la maladie, faire face au jour le jour sans fatigue excessive et se sentir bien. Le activité physique est un outil fondamental pour atteindre ces objectifs. Cependant, il est important de se rappeler que notre corps n’est plus ce qu’il était et, si aucun sport n’a été pratiqué auparavant, vous aurez besoin de conseils médicaux avant l’activité que vous décidez de pratiquer.
Les exercices les plus appropriés à cette étape de la vie sont l’aérobie comme le Pilates, le yoga, l’aérobie, la natation, le cyclisme en prenant des précautions (casque, adaptation de la selle à la hauteur du corps en évitant de trop plier les genoux et en couvrant les surfaces lisses pour éviter les chutes) ou la marche.
La marche, un exercice sain et facile
Rappelez-vous qu’un peu d’exercice est toujours mieux que rien. Marche à pied est une activité que tout le monde peut faire et est aussi un grand allié contre le stress, le surpoids et les maladies cardiaques. Avant de commencer à marcher, vous devez vous en souvenir :
- Il faut chauffer. Passez 5 à 10 minutes à cette tâche en étirant vos muscles ou en marchant lentement au début pour que votre corps s’y habitue.
- Portez des vêtements confortables et des chaussures de sport appropriées.
- Ayez toujours une bouteille d’eau avec vous pour remplacer l’eau perdue.
- Avancer à un rythme régulier
- Gardez la tête droite, le dos droit et bougez les bras au rythme de vos pas.
- Marcher en soutenant d’abord le talon, puis l’orteil.
