Diet FODMAP, une alimentation qui permet d'avoir facilement un ventre plat - 1001 Beauty Secrets
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Quand il s’agit d’obtenir un ventre platL’alimentation est tout aussi importante que l’exercice, ou même plus que l’exercice, car ce que nous mangeons peut se refléter presque instantanément dans l’abdomen. “Il faut faire attention aux légumineuses et aux choux, ils sont très bons pour la santé et pour les bactéries intestinales, mais ils peuvent être flatulents, surtout si l’alimentation est pauvre en fibres et consommée en grande quantité “, explique le diététicien lrene Santacruz à FASHION. Les aliments qu’elle mentionne sont certains de ceux qui sont interdits dans la Loi sur les aliments et drogues. Régime FODMAP, une méthode créée expressément pour éviter les problèmes gastriques, mais que certains célébrités en tant que Kirsten Dunst ou Tyra Banks se sont popularisés. Le savoir peut vous aider à atteindre plus facilement votre objectif d’avoir l’estomac plat, bien que, bien sûr, ce soit toujours un médecin qui vous recommande de l’adapter à votre cas, car l’élimination complète de certains ingrédients peut affecter votre santé.



Le régime FODMAP est conçu pour faciliter les processus digestifs et est donc recommandé en cas de problèmes gastriques tels que le syndrome du côlon irritable. Il est basé sur la réduction (ou l’élimination) des sucres qui indiquent son acronyme en anglais : oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles. En d’autres termes, des glucides difficiles à digérer qui, s’ils ne sont pas bien digérés, peuvent causer des gaz ou de l’enflure, entre autres inconforts. Ils sont présents dans de nombreux aliments, mais principalement dans fruits, produits laitiers, ail et oignons, légumineuses, certaines céréales et sauces.



La liste des ingrédients à éviter est donc assez longue, bien qu’ils soient parmi les plus courants et les plus accrocheurs :

– Légumes et légumineuses : asperges, artichauts, patate douce, quelques champignons, ail, oignons, betteraves, choux…. Et des haricots, des pois, des haricots et du soja.

– Fruits : avocat, pomme, cerise, datte, pêche, pamplemousse, pastèque, banane frite, mûres…. Aussi quelques noix comme les noix de cajou, les pistaches ou les amandes.

– Laiterie : crème glacée, lait, kéfir, crème glacée….

– Céréales : farine, pain, couscous, flocons de riz, graines de seigle, petits pains….

Certaines boissons comme les jus, les infusions ou les boissons de soja ne sont pas non plus recommandées, tout comme certains plats comme le hoummos, les sauces (rose, ali oli, césar, ketchup) ou précuits en général. Comme vous pouvez le deviner, c’est un régime plutôt restrictif, Il ne devrait donc être suivi que sous la supervision d’un médecin ou d’un diététicien. Le spécialiste vous indiquera comment adapter les différentes phases pour adapter ces recommandations à votre mode de vie et à votre santé.