Diète pour perdre 3 kilos presque sans s'en rendre compte - 1001 Beauty Secrets
Sélectionner une page

Par Redacción Clara |

Dernière mise à jour le 04 juillet 2019, 15:07

Grâce à une enquête auprès de 5 000 lecteurs du CLARA, nous avons créé ce régime minceur conçu par et pour de vraies femmes, dont vous êtes la protagoniste. Beaucoup d’entre vous nous ont dit que vous vouliez perdre environ 3 kilos pour ça. nous avons préparé ce régime idéal pour perdre de 1 à 3 kilos. Il s’agit d’un menu hebdomadaire de 7 jours avec petit déjeuner, déjeuner, dîner, dîner et collation en milieu de matinée et en après-midi. Chaque jour, vous mangerez environ 1 600 calories.

Il s’agit d’un régime conçu sur mesure par le médecin Mª Isabel Beltrán, médecin nutritionniste du CLARA, en tenant compte de ce que vous voulez vraiment (et de ce que vous ne voulez pas) d’un régime.

Comment ce régime va-t-il perdre 3 kilos ?

  • Il vous permet de faire la vie sociale. Si vous mangez au restaurant, essayez de choisir des plats semblables à ceux du menu.
  • Vous pouvez manger du pain, des pâtes et du chocolat.
  • Ce n’est pas strict, vous pouvez échanger des plats ou faire des préparations similaires.
  • Il n’est pas nécessaire de peser les quantités.

Directives pour l’élaboration d’un régime de 3 kilos

  • Suivez-la pendant au moins 2 ou 3 semaines.
  • Si vous avez faim entre les repas, prenez une infusion ou un bouillon de légumes sans sel.
  • Lorsque vous avez terminé, mangez normalement, en continuant les bonnes habitudes que vous avez adoptées et en prenant 2 à 3 repas gratuits par semaine.
  • Pesez-vous une fois par semaine et si vous constatez que vous avez récupéré un kilo, suivez à nouveau le menu.
  • Et dans les moments où de nombreux engagements se rejoignent, suivez également votre programme pour compenser.
  • Si vous avez envie de beaucoup de pizza, par exemple, savourez une portion de la taille de votre main accompagnée d’une salade verte.

Petit déjeuner

La clé, c’est d’être à l’écoute de son corps. Si vous n’avez pas faim dès votre réveil, vous mangerez au milieu de la matinée. Si vous vous levez avec un estomac rugissant, mangez bien à la maison et grignotez légèrement au milieu de la matinée ou pas du tout.

Dans le menu vous trouverez 7 petits déjeuners. Vous pouvez répéter ceux que vous préférez. Vous pouvez également en créer de nouveaux sur une base :

  1. Avoine ou céréales non sucrées avec lait et fruits
  2. Toast ou mini pain complet avec protéines – thon naturel, fromage frais, jambon ibérique, oeuf, houmous, avocat… – et un fruit.

Repas

Comme le dit le Dr Beltran, ” pour perdre du poids, il faut connaître les calories des plats et non les aliments. C’est pour ça qu’il a conçu une méthode pour le CLARA basée sur des repas entre 450 et 500 kcal, “parce que cette valeur calorique est celle qui nous permet de bien manger, de nous sentir satisfaits, de recevoir les nutriments nécessaires et de ne pas avoir faim”.

Vous pouvez combiner les menus du midi avec ceux du dîner de votre choix et les mettre le jour de la semaine qui vous convient le mieux. Et ils peuvent être mangés par toute la famille (car aussi bons qu’ils soient, personne ne dira qu’il s’agit de plats diététiques). Bien sûr, il calcule que les portions d’hydrates – riz, pommes de terre, pâtes ou pain – sont d’une poignée.

D’autres idées de nourriture :

  • Paella aux haricots et moules
  • Macaroni avec une petite boule de viande hachée, 3 cuillères à soupe de sofrito et fromage râpé
  • Spaghetti de fruits de mer avec palourdes, ail et persil
  • Crème de courgettes sans crème avec crevettes grillées.

Vous pouvez accompagner ces repas d’une salade verte et de quelques desserts que nous vous proposons dans le menu téléchargeable. Et si vous en voulez encore plus, voici 55 recettes minceur qui vous feront du bien.

Souper

Les menus que nous vous proposons pour le dîner sont d’environ 400 kcal, ce qui correspond bien au programme que vous suivez et ce qui vous fera aller au lit rassasié mais pas empachada, pour pouvoir bien vous reposer.

Ce sont des recettes faciles et rapides qui ne vous rendront pas paresseux. De cette façon, vous ne tirerez pas les saucisses et les fromages, qui ne font plus qu’engraisser, parce qu’ils sont super mauvais pour la santé parce qu’ils sont chargés de sel et de gras caché.

Si vous n’avez pas pris de collation et que vous arrivez au souper avec une faim vorace, prenez d’abord un bouillon de légumes chaud ou mangez une carotte moyenne.

Plus d’options pour les dîners :

  • Salade de pommes de terre avec 1 œuf, 1 boîte de thon et 6 olives noires
  • Omelette de légumes à la crème, ragoût ou salade verte.
  • Haricots verts avec pommes de terre et seiches grillées
  • Dinde aux champignons en papillote
  • Oeufs au brocoli et tomates cerises cuites au four

Si vous avez besoin d’encore plus d’options, voici beaucoup de dîners légers.