Flash, Delta, Keto... un avis d'expert sur les régimes à la mode - 1001 Beauty Secrets
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Trois sont les kilos que nous gagnons, en moyenne, en vacances selon la Société Espagnole d’Endocrinologie et de Nutrition. C’est pourquoi beaucoup de gens, lorsqu’ils reprennent la routine, se concentrent sur le mois de septembre avec le même objectif : s’en débarrasser et se remettre en forme, un plan dans lequel L’exercice est essentiel, mais l’alimentation aussi.. Selon les données d’une enquête récente menée par le comparateur d’assurance maladie Acierto.com, 33,7 % des Espagnols ont suivi un régime au cours de la dernière année. Et c’est que saison après saison, de nouveaux plans alimentaires émergent qui promettent de nous aider à les perdre. kilos en trop. Je suis sûr que vous avez entendu parler de certains d’entre eux, mais d’autres ne vous semblent peut-être pas si familiers. Delta, Flash, Keto, Paleo…. La diététicienne Elisa Blázquez, experte de la clinique IQtra, nous donne son avis sur ces régimes qui sont déjà sur toutes les lèvres. Laquelle vous convient le mieux ? C’est votre verdict.



Régime Delta

Ce régime classe les aliments en différents groupes selon leur couleur : vert et orange, qui peuvent être consommés sans problème ; rouge, seulement occasionnellement ; et violet, qui doit être évité. Il tient compte de l’équilibre acido-basique et du bilan énergétique de l’organisme. Il s’agit d’un plan complexe, qui vise à équilibrer la consommation de repas afin de promouvoir une alimentation saine et équilibrée. alcalinité plus élevée de l’organismeAinsi, la classification des aliments se fait selon qu’ils sont considérés comme alcalins ou acides. Chaque groupe est relié à un chakra du corps (centres énergétiques reliés aux organes et aux systèmes du corps, selon la médecine chinoise).

✓ Pour : recommande la consommation d’aliments frais, cuits à basse température. Sont également évitées les personnes dont l’index glycémique est élevé, celles qui ont un index glycémique élevé, celles qui ont un index glycémique élevé et celles qui ont un index glycémique élevé. sucrerfarines raffinées et produits transformés. Elle contribue à une meilleure prise de conscience de l’importance de la biorégulation de nos aliments.

✗ Contras : Il s’agit d’un régime alimentaire très complexe qui doit être étudié avec soin. Il est difficile de se réconcilier avec l’environnement social dans lequel nous vivons et le rythme de vie, car nous devons être attentifs à des combinaisons alimentaires très spécifiques. L’individualité de chaque personne n’est pas prise en compte.



Flash Diet

Il s’agit d’un régime protéiné, réduit en glucides et en graisses. Des préparations à base de protéines y sont utilisées pour remplacer certains aliments.

✓ Pour : Ces régimes sont faciles à suivre pour les patients parce qu’ils peuvent remplacer les repas. En outre, ils sont efficaces, le poids est perdu de manière efficace parce qu’il est très contrôlé la prise de chaque repas. D’habitude, vous n’êtes pas trop anxieux parce que les substituts alimentaires ont bon goût et que bon nombre d’entre eux sont sucrés.

✗ Contras : Personnellement, je décourage ce type de régime dans lequel nous consommons des préparations industrielles et non de la nourriture. Il s’agit de préparations qui contiennent une grande quantité d’additifs et qui sont loin de la réalité d’apprendre à manger et de prendre conscience avec la consommation de produits frais de qualité. Le coût est également élevé et l’implication du patient dans son projet de vie saine est minime. Si nous n’adoptons pas de nouvelles habitudes, si nous n’apprenons pas à remplacer les aliments, à les cuire et à faire les bons achats, nous courons le risque de reprendre de mauvaises habitudes une fois que nous aurons atteint l’objectif. Ils ne fournissent pas tous les nutriments dont nous avons besoin naturellement, et c’est pourquoi nous devons recourir à des suppléments. Ce sont des stratégies à court terme.


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Régime Paléo

Il s’agit d’un alimentation basée sur le type d’apport de nos ancêtres paléolithiquesavant la révolution néolithique et, avec elle, l’agriculture. Tout ce qui peut être chassé et récolté directement sur le sol est consommé. Cela comprend la viande, le poisson, les œufs, les viscères, les légumes, les fruits, les graines et les noix, les racines, le miel et les algues. Les aliments raffinés, les produits laitiers, les céréales, les légumineuses, les sucres, la mélasse et les sirops, le sel, l’alcool et le café sont exclus.

✓ Pour : C’est un aliment très naturel et sans produits transformés, quelque chose de fondamental dans le monde dans lequel nous vivons. Enlever la farine, les édulcorants, le sel et l’alcool nous aide à faire un bon plan anti-inflammatoire qui est bénéfique pour la santé générale. Toutefois, la consommation de légumineuses et de grains entiers est bénéfique dans le cadre d’une alimentation équilibrée et peut être restrictive à cet égard.

✗ Contras : La vie d’aujourd’hui a peu à voir avec la vie paléolithique. L’effort physique impliqué dans l’alimentation était très important, la consommation de protéines animales n’était pas assurée quotidiennement et la qualité de la protéine avait peu à voir avec ce que nous consommons aujourd’hui, beaucoup plus transformé. Si vous faites ce type de régime, vous devriez toujours recommander la consommation écologique de protéines. Et il doit être bien conçu pour consommer suffisamment de glucides d’origine végétale. Il ne suffit pas de manger uniquement des légumes et des protéines animales, il faut savoir comment incorporer des aliments comme les algues, les graines ou les germes.


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Régime Keto

C’est un régime avec un teneur élevée en matières grasses, ce qui réduit les glucides au minimum pour que l’organisme entre dans un état métabolique appelé cétose. Les proportions de ce plan sont généralement 60-70% de matières grasses, 20-25% de protéines, 5-10% de glucides. En l’absence de glucides comme carburant, l’organisme forme des corps cétoniques à partir des graisses corporelles et les utilise comme carburant pour le cerveau, les muscles et d’autres organes.

✓ Pour : Avec ce régime, vous perdez rapidement de la graisse corporelle et vous n’avez pas faim. Il est utilisé comme stratégie thérapeutique chez les enfants épileptiques ou chez les patients atteints de cancer (toujours sur prescription médicale), pouvant bénéficier de la restriction totale des glucides.

✗ Contras : la réduction drastique des glucides peut conditionner une diminution de l’apport en vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement du métabolisme tels que le calcium, le sélénium, le zinc, le phosphore et les fibres. Chez les personnes ayant un foie gras, ce régime peut être contre-productif. Elle devrait durer peu de temps, puisque l’état de cétose est induit par une certaine stratégie nutritionnelle, mais ce n’est pas l’état métabolique naturel dans lequel nous devons nous retrouver sur le long terme. Ce plan exige beaucoup de méthodologie et doit être parfaitement conçu, de sorte qu’il ne convient pas à tout le monde.



Régime de jeûne intermittent

Mangez tous les jours pendant 8 heures et à jeun pendant 16 heures. est la stratégie proposée avec le jeûne dit intermittent, bien qu’il existe d’autres variantes. Par exemple, le Scarlett Johansson, qui ne mange que de 9 h à 21 h tous les jours.

✓ Pour : Lorsque vous mangez pendant une période de temps plus courte, il est normal de manger un régime plus léger qui favorise la perte de poids. Il a été démontré que cet horaire de repas est bénéfique pour améliorer le syndrome métabolique, la résistance à l’insuline et même l’immunité. C’est une bonne stratégie dépurative, et avec elle le repos nocturne est également favorisé.

✗ Contras : C’est un régime difficile à adapter à l’environnement social dans lequel nous nous trouvons où il se fait habituellement au moins 3 repas principaux. Si vous n’équilibrez pas bien vos apports, vous risquez également de réduire votre apport en nutriments. D’un autre côté, elle ne convient pas à tout le monde car elle nécessite une formation émotionnelle importante. Enlever un repas principal et ne pas manger pendant 16 heures peut être source de stress et d’anxiété supplémentaires pour certaines personnes.