la façon la plus facile de commencer à courir et de perdre du poids - 1001 Beauty Secrets
Sélectionner une page

Par S. Cassis et R. Gonzalez
29 septembre 2019, 14:03

Qu’est-ce que le trot ?

Vous commencez le cours en voulant vous mettre en forme et perdre du poids ? L’un des meilleurs exercices que tu puisses faire, c’est le trot. Contrairement à la course à pied, il s’agit de combiner la marche rapide et la course à pied, ce qui le rend plus abordable mais tout aussi efficace.

  • Attention. Attention. La chose la plus importante pour commencer est de connaître vos pieds. “Les pieds sont souvent subtilement différents les uns des autres. Tout petit défaut de soutien peut entraîner des blessures, comme la tendinite redoutée. Même dans les genoux, ou causer des maux de dos”, explique Victor Alfaro, podologue et directeur de Podoactiva.
trotter au trot la façon la plus facile de courir 3

Comment choisir les bonnes pantoufles

En course à pied, chaque pied porte un impact équivalent à quatre fois votre poids. Avant d’acheter une chaussure de sport, faites une étude de la chute de pied et de l’angle d’inclinaison de la chaussure. pour voir quelles chaussures vous conviennent le mieux. Vous avez dû entendre “pronator” et “supinator”. La première chose est que le pied repose légèrement vers l’intérieur. La seconde, bien au contraire : la cheville est vaincue vers l’extérieur.

  • Certaines chaussures corrigent ces bugs, mais il est préférable de les régler avec un gabarit fait sur mesure par votre podologue et de choisir une chaussure pour pas neutre.
  • Aussi, recherchez un sport avec un bon amorti, adapté à votre poids, et un plus grand nombre que vos chaussures habituelles, parce que le pied se dilate lorsque vous faites du jogging et que vous ne voulez pas finir avec des égratignures.
  • Conseil d’expert : une fois le jogging terminé, retirez le gabarit et laissez-le sécher à l’air pour éviter les odeurs.
trotter au trot la façon la plus facile de courir 4

Avant de faire du jogging, échauffez-vous.

Il n’est pas recommandé de s’étirer de façon statique, ce travail doit être dynamique, par exemple en traçant des mouvements circulaires lents avec la cheville, le genou puis la hanche. Ensuite, avancez le dos droit, comme si vous vouliez toucher le sol avec votre genou, mais sans jamais le faire. Alternez une jambe avec l’autre.
Et pour finir, commencez à marcher et allez lentement en augmentant le rythme.

  • Ce faisant, adopte déjà la bonne posture pour le trot, avec la colonne vertébrale alignée, la tête sur le cou, sans l’avancer, le regard droit, et les abdominaux et les fesses contractés. Les bras prennent un angle droit et se déplacent d’avant en arrière.
trotter au trot la façon la plus facile de courir 5

D’abord, marchez, puis courez.

Votre cœur a besoin de temps pour s’y habituer.

  • “Commencez par un’caco’ : alternez quelques minutes de marche (ca) et une minute de marche, en douceur (co). Lorsque vous vous sentez à l’aise, augmentez le temps de jogging et réduisez le temps de marche. Dans quelques semaines, vous ferez du jogging pendant une demi-heure sans suffoquer “, dit Ángeles Martín, responsable fitness chez VivaGym.
trotter au trot la façon la plus facile de courir 6

Adopter la bonne technique

Une bonne technique permet de ne pas surcharger les genoux et le dos. Pour ça, en marchant, vous devez d’abord poser votre talon sur le sol, puis la plante et enfin vos orteils. Les jambes sont parallèles et le mouvement est assorti aux bras. En outre, ils “ne doivent jamais se croiser devant la poitrine lors de l’attelle”, explique Ruben Gadea, entraîneur et directeur de Sanus Vitae. Vos pas ne doivent pas être trop longs et, pour gagner en vitesse, vous devez les raccourcir.

  • Excellente idée : “Renforcer nos jambes nous aide aussi à trotter avec moins d’efforts “, recommande l’athlète Javier Guerra. Squats, pas ou sauter à la comba, entre autres, vous aideront à l’obtenir.
trotter au trot la façon la plus facile de courir 7

Pour finir…. cool et extensible

Les cinq dernières minutes ralentissent petit à petit pour se calmer. Ensuite, des boutons de manchette extensibles, des quadriceps, des fesses et des adducteurs.

  • Les étirements vous aideront à éviter la douleur et à prévenir d’autres blessures possibles.
trotter au trot la façon la plus facile de courir 8

Comment mesurer vos progrès

Vous saurez que vous irez mieux si vous avez moins de difficulté à faire du jogging chaque jour et que vous êtes capable de respirer sans halètement. Ou lorsque vous augmentez la distance et terminez l’entraînement sans vous épuiser.

  • Si vous avez un bracelet d’activité avec un moniteur de fréquence cardiaque, vérifiez si votre fréquence cardiaque au repos est de plus en plus basse. Cela signifie que votre cœur a besoin de battre moins pour pomper la même quantité de sang, et c’est pourquoi vous êtes de moins en moins fatigué.

Voici quelques trucs et astuces pour finir en courant comme un pro. Et si vous n’avez jamais couru, un guide d’entraînement simple pour vous encourager à essayer.

Étape par étape pour faire votre meilleure carrière

Suivez ces conseils simples et vous finirez par courir comme un pro.

  1. Vêtements. Habillez-vous par couches pour vous déshabiller au fur et à mesure que la température de votre corps augmente. La sensation thermique peut être jusqu’à 10º plus élevée que la sensation réelle.
  2. Hydrater. Pour l’élasticité musculaire, en plus de l’échauffement, vous devriez boire de l’eau avant de commencer à faire du jogging et juste finir.
  3. Musique. Préparez une liste d’écoute avec des chansons pour vous aider à donner le rythme de l’entraînement. Plus lent en marchant, plus rythmé en faisant du jogging et plus rapide si vous allez courir en avançant dans vos entraînements.
  4. Bracelet d’activité. En plus de contrôler votre fréquence cardiaque, il vous aide à suivre vos séances d’entraînement et vous motive à continuer.

Remontez le moral pour courir vos 5 premiers km

Si vous n’avez jamais couru, avant de commencer à trotter, vous devriez marcher léger. Voici un guide d’entraînement téléchargeable qui vous permettra de courir 5 km en 6 semaines.

projet de commencer à trotter