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La première du documentaire sur la vie de son mari, Sergio Ramos, a été le dernier rendez-vous au cours duquel Pilar Rubio a démontré sa forme physique spectaculaire. Pour le rendez-vous, qui a eu lieu hier soir à Madrid, le présentateur a choisi un bijou mini-robe accrocheur qui exposaient leur tonicité et leur finesse pattes. Mais elle n’est pas la seule à porter une attention particulière à cette partie du corps : il y a beaucoup de célébrités qui s’efforcent d’obtenir des jambes d’impactJennifer Lopez, Elsa Pataky, Georgina Rodriguez, Hiba Abouk… comme nous l’avons vu à maintes reprises et dans plusieurs de leurs auberges d’été. Mais quel est votre secret pour l’obtenir ? Nous recueillons les conseils de divers experts en beauté, en sport et en nutrition pour mettre en place le plan le plus complet pour de belles jambes.



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Un plan qui exige de la constance

La génétique à l’écart, sans aucun doute, c’est à propos de un objectif qui exige de la persévérance et qui est atteint grâce à l’effort et à l’attention. « Pour obtenir de telles jambes est essentiel de prendre soin d’eux tous les jours avec une bonne hydratation, une alimentation saine et bien sûr, l’exercice, » expliquent les professionnels du centre médical de beauté Hedonai. De Clínica Opción Médica, d’autre part, ils expliquent que si nous voulons atteindre l’objectif de la minceur des jambes et des jambes. Il est nécessaire de maintenir un faible niveau de masse grasse, bien qu’il ne devrait pas être inférieur à 22%, le minimum recommandé pour être en bonne santé dans le cas des femmes.

« Pour l’obtenir, il faut faire du sport. Nos spécialistes recommandent une activité aérobique au moins 3 fois par semaine pendant 30-45 minutes pour éliminer les graisses et contrôler le poids. Ce type d’exercice peut être : courir, faire du vélo, nager, patiner… De plus, il faut compléter l’activité cardiovasculaire par une activité anaérobie, un renforcement musculaire de la zone que l’on veut travailler, en l’occurrence les jambes, » expliquent ces experts. L’entraîneur personnel de Pilar Rubio, Noe Todea, nous a expliqué dans une interview quelles étaient les clés de cette formation avec la présentatrice afin de renforcer son train inférieur.. « Il n’y a rien de mieux que de varier les exercices et les routines, a-t-il dit, surtout pour optimiser le temps et voir les résultats avant. Todea a expliqué qu’il base son travail sur trois exercices clés pour travailler dans ce domaine : « Les directives que j’utilise avec Pilar, qui sont les plus efficaces, sont des poids morts, fente et les accroupissements avec des mini bandes (pour la fesse moyenne) de préférence ».

Et c’est juste que c’est juste que l’exercice physique pourrait être considéré comme la pierre angulaire de la tonicité et de la douceur des jambes, et l’exercice physique pourrait être considéré comme la pierre angulaire des célébrités Ils savent. « Il existe de nombreuses options pour les tonifier, et la meilleure chose à faire est de trouver celle qui convient le mieux à chaque personne, parce que chaque personne est un monde « , explique Marta Rosado, entraîneure personnelle, qui convient que  » les accroupissements sont un exercice très bon et complet. Si vous leur ajoutez un petit saut, ils sont merveilleux pour tonifier. La corde à sauter est un autre exercice 100% recommandé. Un autre classique sont enjambées et de la même manière, vous pouvez y ajouter un saut pour alterner chaque jambe ». En attendant, nous voyons comment Georgina Rodriguez n’hésite pas à pratiquer le ballet, une de ses disciplines préférées, et il n’est pas rare pour nous de la voir faire confiance aux gens avec qui elle travaille. accroupissements sautants (or jumping squats) pour renforcer tout le bas du corps, en particulier les fesses. Jennifer Lopez, pour sa part, préfère les tables personnalisées de votre coach Tracy Anderson. pour renforcer et travailler ce domaine (ses fameuses séances combinent des exercices de tonification avec de la danse et du yoga). Et nous savons que Jennifer Aniston, qui peut aussi se vanter de belles jambes, est fidèle au yoga, une bonne alternative pour tonifier et définir sans gagner trop de volume.



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Inclure de petits changements dans la routine quotidienne

L’entraîneur personnel Miguel Rojo explique que « si nous voulons atteindre l’harmonie et un résultat équilibré en termes de force et de niveaux esthétiques, nous devons l’inclure dans son ensemble et entraîner de manière coordonnée et équilibrée les différents muscles principaux (quadriceps, ischiosurales, fesses, fesses, abducteurs et jumeaux), en essayant de ne pas faire l’erreur de se concentrer sur un ou deux muscles. Et nous pouvons commencer d’une manière simple, en incorporant quelques lignes directrices simples dans notre routine quotidienne, comme l’a confirmé l’entraîneur. “Monter les escaliers et descendre un ou deux arrêts plus tôt, si l’on utilise les transports en commun, peut contribuer grandement à tonifier l’escalier.« , note-t-il. Elles coïncident dans les centres de Carmen Navarro, où elles expliquent que « faire du vélo, éviter l’ascenseur ou sauter dans le virage durcit la musculature et combat la flaccidité ».

Une zone particulièrement compliquée est celle des cuisses, comme nous le dit le Dr Paula Rosso, du Centre Médical Lajo Plaza. « Les cuisses s’aggravent avec le temps, surtout en termes de flaccidité et de qualité de la peau.. Cette flaccidité, que l’on peut voir au milieu de la cuisse, est souvent accentuée lorsque la masse musculaire de notre quadriceps est plus petite et est particulièrement remarquable dans la zone où elle coupe l’adducteur. Cette peau est souvent dévitalisée par de fines rides ou des ondulations de la peau qui imitent la cellulite « , dit-il, ajoutant qu’  » une autre zone compliquée des cuisses sont les genoux qui présentent aussi habituellement les mêmes symptômes expliqués précédemment sur la face interne de la cuisse. C’est pourquoi il insiste sur le fait qu’il y a deux aspects très importants à traiter, d’une part, la tonification musculaire des quadriceps et de l’adducteur et, d’autre part, une alimentation correcte et variée qui apporte aux vitamines C et B et aux protéines une valeur biologique élevée.


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L’importance d’une peau soignée

De plus, une attention particulière doit être portée à la peau des jambes, pour qu’elles soient brillantes et exemptes d’imperfections. « Pour être belle, l’essentiel est de garder la peau douce et soignée, il est donc important de bien l’hydrater. Pour obtenir une bonne hydratation et optimiser l’effet des cosmétiques qui vont être appliqués avec cet effet, il serait souhaitable d’effectuer une bonne exfoliation a priori », dit Patricia Cuenca, directrice technique du Centre d’Oxygène, qui ajoute que « outre une bonne exfoliation et hydratation, nous serons remerciés et plus beaux, si nous nous soumettons aux massages et / ou aux traitements circulatoires et drainatoires pour éviter le rétention de liquide et tonifier.

« Quant aux traitements en cabineIl existe deux excellentes options pour la flaccidité : la carboxithérapie, qui oxygène la peau et stimule la production de collagène, et les fils de polydioxanone, qui sont le traitement vedette pour redensifier la peau « , explique le Dr Rosso. Pour leur part, les experts des centres Hedonai recommandent trois traitements qui peuvent aider à se vanter des jambes, comme la mésothérapie corporelle (micro-injections très superficielles qui éliminent les graisses localisées, la cellulite et qui redonnent de la fermeté à notre peau), Venus Legacy, un traitement raffermissant sûr et indolore qui, grâce à la radiofréquence multipolaire et à l’utilisation des champs d’impulsions magnétiques, régénère et renouvelle le tissu cutané par la chaleur, pour un effet de lifting ou l’Accent Body Radiofrequency, efficace contre la cellulite et la flaccidité.



Rétention liquide, non, merci !

La rétention d’eau est l’un des problèmes les plus courants qui nous empêchent de nous vanter de nos jambes. Pour l’éviter, Laura Parada, nutritionniste à Slow Life House, recommande une série de conseils très utiles, dont le maintien d’un poids adéquat, ainsi que de ne pas rester debout ou assis trop longtemps. En fait, il est pratique d’essayer de profiter des moments libres pour les étirer et faire une petite promenade. Une bonne idée est aussi d’effectuer un auto-massage drainant tous les soirs sur les jambes avec des manœuvres ascendantes, pour activer la circulation, et profiter de la fin de la journée pour se reposer en les plaçant haut, favorisant le retour sanguin. Il y en a encore plus, et c’est que c’est bonne idée de terminer la douche par une minute de contraste avec l’eau froide aux extrémités, une habitude qui aidera à activer la circulation.. Quant à l’alimentation, l’expert recommande de boire beaucoup d’eau, d’éviter les graisses et l’alcool, de ne pas abuser des boissons diurétiques (« peut avoir un effet néfaste en cas d’abus, entraînant la perte des fluides nécessaires au fonctionnement de notre système et donc la déshydratation »), et d’éviter les aliments traités, à forte teneur en sel et sucres raffinés qui favorisent la rétention hydrique.