l'exercice qui amincit et vous pouvez faire à la maison - 1001 Beauty Secrets
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Par Ainara Ortiz |
8 juillet 2019, 7 h 00.

La gymnastique suédoise est un système d’exercices qui sont faits avec le propre poids du corps et donc aucun matériel n’est nécessaire pour le pratiquer. Il peut vous aider à perdre du poids dès la première semaine et à améliorer votre force, votre souplesse, votre équilibre et votre endurance. Voilà pourquoi, gymnastique suédoise c’est la méthode d’entraînement dont tout le monde parle. Aucune préparation préalable n’est nécessaire mais il est pratique de faire ces exercices avec un professionnel qui nous guidera, au moins au début, pour les faire correctement. De cette façon, nous atteindrons une efficacité maximale sans risque de blessure.

La perte de poids est l’un des désirs de la majorité de la population. Et pas seulement pour une raison esthétique. Le surpoids et l’obésité ne vont pas du tout de pair avec la santé. Mais perdre du poids coûte cher et il n’y a pas de tours de magie. La seule chose qui fonctionne est de manger moins (et équilibré) et de faire de l’exercice. Néanmoins, nous avons de bonnes nouvelles : il existe des méthodes d’entraînement qui vous permettront d’atteindre plus facilement votre objectif et de vous préparer pour votre opération de bikini.

Qu’est-ce que la gymnastique suédoise ?

Vous avez peut-être entendu parler du la gymnastique suédoise comme l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids. Et c’est ce qu’affirme Miguel Angel Rodriguez, directeur de la santé Zagros Sports La Moraleja, “Il s’agit d’une modalité d’entraînement dans laquelle différents exercices sont effectués avec son propre poids corporel afin de travailler autant de muscles que possible”. La gymnastique suédoise est également connue sous d’autres noms, tels que la formation de poids corporel.

Le médicament soutient également cet exercice comme l’un des meilleurs pour perdre du poids d’une manière saine. Comme l’ajoute le Dr Juan Carlos Segovia, spécialiste en médecine sportive, ” c’est l’exercice en soi ” et à la portée de tous. Tout le monde n’a pas la possibilité d’aller au gymnase pour utiliser de l’équipement sophistiqué. A cet égard, “la gymnastique suédoise propose d’utiliser son propre corps pour l’utiliser comme une résistance”.

L’essentiel de cet entraînement est basé sur la technique, sur la façon de le faire pour éviter les blessures. Il est donc recommandé, au moins au début, qu’un professionnel du fitness nous aide.

Quels sont les autres avantages de la gymnastique suédoise ?

Tant que nous nous entraînons bien, la gymnastique suédoise ne fait pas que perdre du poids, aussi :

  • Améliore la force
  • Augmente la flexibilité
  • Tonifie l’ensemble du corps
  • Augmente l’endurance
  • Travaille l’équilibre
  • Augmente l’agilité

“Le développement musculaire peut être très efficace si les exercices sont effectués correctement et fréquemment, ce qui les rend idéaux pour tout type de condition préalable “, dit Miguel Angel Rodriguez. Mais puisque ce qui nous préoccupe probablement, c’est de nous débarrasser de ces kilos en trop, voyons pourquoi la gymnastique suédoise vous aidera à perdre du poids et, surtout, de façon sécuritaire.

Pourquoi la gymnastique suédoise perd-elle du poids ?

Passons maintenant à l’aspect le plus important : pourquoi le proposons-nous si votre objectif est de perdre du poids ? La réponse se trouve dans le dépense calorique des exercices effectués avec toute la musculature activée et combinée de façon appropriée pour maximiser le temps d’entraînement.

Deux filles font des exercices de gymnastique suédoise

Le temps qu’il faut pour perdre du poids dépendra de la condition préalable, puisqu’elle marquera le niveau d’exercice avec lequel commencer la routine. Toutefois, et toujours en termes généraux, la gymnastique suédoise, combinée à une alimentation saine et équilibrée (cela ne signifie pas suivre un régime). peut vous aider à perdre du poids dès la première semaine. A 12 semaines, les résultats seront remarquables.

Une bonne façon de commencer est avec le plan de notre collaboratrice Patry Jordan, experte en conditionnement physique. Avec ce code CLARAPGV12 tu auras un rabais sur son programme de remise en forme.

Convient-il à tout le monde ?

Oui, tout le monde peut faire les exercices, car ils sont très sûrs. “Tant qu’ils sont exécutés dans la bonne progression, ils ne causeront pas de problèmes ou de blessures. De plus, ils sont également très bénéfiques pour la rééducation et l’équilibre postural. Ce qu’il faut, c’est beaucoup de patience et beaucoup d’envie de s’entraîner”, explique l’entraîneur.

Quant aux contre-indications, la seule qui existe est très simple : faire quelque chose qui vous fait mal. Si vous insistez pour faire un exercice qui cause de la douleur, le risque de blessure est plus grand.

Cependant, sous la supervision d’un professionnel qualifié, attentif aux exercices effectués, il n’y a aucun danger. À tel point que Miguel Angel affirme que “les bienfaits se font sentir dans tout le corps, tant physiquement que mentalement, parce qu’ils peuvent se traduire par une meilleure qualité de vie et une meilleure estime de soi.

Votre plan de formation

Comme nous l’avons dit, l’idéal est que vous vous rendiez dans un centre sportif ou chez un entraîneur personnel qui vous apprendra à faire correctement les différents exercices. Lorsque vous savez comment les réaliser, vous pouvez le faire à la maison ou dans un parc. Celles-ci seront les plus appropriées :

  • S’accroupirEn partant d’une position debout, descendez comme si vous alliez vous asseoir et, les genoux fléchis à 90 degrés, en vous assurant que votre dos est toujours droit et que votre abdomen est activé, restez dans cette position pendant 30 secondes, sans bouger. De cette façon, le travail de tous les muscles est propulsé.
  • FlexionsAllongez-vous sur le sol, sur un matelas, et effectuez 10 flexions ou flexions de la poitrine en rapprochant la poitrine du sol, en exerçant les pectoraux et les bras. Si vous avez de la difficulté à faire les fonds, placez vos genoux sur le sol et faites-les à partir de cette position moins exigeante.
  • DominéSuspendus aux mains sur une barre, fléchissez les bras pour lever la tête au-dessus d’elle. Il est important de maintenir la tension dans tout le corps pour éviter les balancements excessifs. Lorsque nous commençons cet exercice, il est conseillé d’utiliser des bandes élastiques qui nous aideront à lever et à maintenir une position correcte. Faites au moins trois répétitions. Les muscles du haut du corps, du dos et de l’abdomen sont travaillés.
  • Plaques abdominalesPlacez-vous face contre terre sur un tapis, le corps droit et parallèle au sol. N’oubliez pas de serrer les fesses et l’abdomen tout au long de l’exercice. Posez vos avant-bras au sol et tenez les 45 secondes. Après la pause, faites une planche latérale avec l’avant-bras droit soutenu. Reposez-vous de nouveau et répétez la même chose, mais cette fois avec votre avant-bras gauche.
  • Pont GluteAllongez-vous les genoux fléchis et les pieds posés sur le sol, surélevez la hanche autant que possible sans perdre le contrôle abdominal. Le travail se concentre sur les fesses et les ischio-jambiers, mais il a aussi des effets bénéfiques sur les abdominaux et, surtout, sur les lombaires. Il nous aidera également dans la mobilisation articulaire de la colonne vertébrale. Faites trois cinq répétitions.
  • Lève-jambes à barreDe nouveau suspendue à ses mains sur une barre, elle porte ses pieds à ses mains en essayant de garder ses jambes tendues. Le protagoniste ici est l’abdomen, mais comme dans toute gymnastique suédoise, l’exercice n’est pas compris sans la participation de tous les groupes musculaires. Faites au moins trois répétitions.
  • Équilibre sur les mains (pin)Elle consiste à maintenir l’équilibre vertical reposant sur les mains. La force de l’épaule, la stabilisation de l’épaule, la fixation lombaire et abdominale, le tonus des jambes, etc. sont exercés. Il est conseillé de commencer par la supervision, car il est très difficile d’avoir une image corporelle correcte sans aide. Le mur sera d’une grande aide dans toutes les phases de l’apprentissage. Attendez 30 secondes.

De ces exercices peuvent être ajoutées des variantes et des trucs pour augmenter leur difficulté et peut réaliser des mouvements spectaculaires, en plus d’augmenter l’intensité et donc, l’efficacité de la gymnastique suédoise pour amincir et tonifier votre corps.