Quels exercices vous aident à l'atteindre ? - 1001 Beauty Secrets
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En ces jours d’été, il y a beaucoup de célébrités que l’on peut voir sur les plages espagnoles. La dernière ? Aitana Ocaña, le candidat bien connu de la Opération Triomphequi est situé profiter de quelques jours de détente à Ibiza en compagnie de son associé Miguel Ángel Bernardeau. La jeune femme, qui a choisi pour l’occasion un bikini rose avec top minimaliste et culotte haute, se présente avec une silhouette enviable. Génétique et cosmétique à l’écart, nous ne doutons pas que l’exercice devient un bon allié pour sonorité des zones telles que les bras, les jambes, l’abdomen et, surtout, les fesses, qui occupent le devant de la scène de nos jours où les maillots de bain deviennent presque uniformes.



“On adore regarder nos fesses. Dans Instagram, ils sont en vedette dans les photos qui boivent plus. goûts. Sans aucun doute, les fesses sont devenues les fesses de l’homme. sujet tendanciel du net…. et des consultations esthétiques. Cependant, notre cul est bien plus qu’une belle photo ou un pantalon qui “ressemble au cinéma”. Depuis des années, je mets en pratique des conseils pour obtenir les meilleures fesses, les plus jolies, mais aussi les plus saines “, explique l’entraîneuse personnelle Marta Rosado, qui explique qu’en plus d’être une partie très sexy du corps d’une femme, ” les fesses musclées évitent les problèmes de dos. En formant nos fessiernous avons également réussi à améliorer et à renforcer notre position. Souvent, votre bassin n’est pas dans la bonne position et vous n’en êtes peut-être pas conscient”, nous dit l’entraîneur.

L’exercice, le meilleur allié de vos fesses

C’est pourquoi nous devons nous mettre au travail et il existe une série de techniques qui deviennent nos meilleurs alliés pour travailler dans la région. Comme l’a récemment expliqué Gemi Osorio Astorga, entraîneur personnel du centre O2 Manuel Becerra, s’il y a un exercice, c’est une bonne idée. toupie pour le train du bas, c’est le s’accroupir. “L’idéal est de le faire au moins trois jours par semaine, en insistant toujours sur le fait de pousser des talons pour activer la chaîne arrière et la fesse,” dit-il. Deuxièmement, il recommande que le pont de buttedans laquelle “on s’allonge, on plie le genou et ce que l’on cherche, c’est une élévation de la hanche qui active le fessier et la chaîne postérieure. Nous devons pousser des talons, et nous essayons de tenir une série de 30 secondes vers le haut, en activant fortement le fessier et en portant le nombril jusqu’à la région lombaire.



Il y a deux autres options qui nous aident, le pas et le poids mort. Dans le premier, “en gardant le corps droit, nous faisons un pas en avant et ce que nous devons rechercher, c’est un angle de 90 degrés dans les deux jambes. Toujours en faisant le pas, dans la jambe arrière est le talon vers le haut. Avec cet exercice, vous activez les quadriceps avec la fesse et la chaîne postérieure. Je recommanderais une série de 3 x 15 répétitions par répétition”. Et enfin, en poids mort, “vous travaillez avec une barre. Avec les talons sous la ligne des hanches maintenant le corps droit, nous prenons une barre et l’objectif est de faire glisser la barre le long des cuisses jusqu’au tibia, en maintenant à 20 degrés la flexion du genou. Il est pratique de faire trois séries de 10 à 15 répétitions”.

Ils ont l’avantage qu’en plus, ils peuvent être réalisés presque n’importe où, y compris à la plage. Et c’est que, comme nous voyons Aitana, aussi dans notre destination de vacances il est possible de profiter pour maintenir la silhouette en forme. Nous voyons comment le chanteur se joint à la pratique du planche à voileun des sports nautiques à la mode. “C’est un exercice où, à l’aide d’une rame et sur une planche de surf de grandes dimensions, la surface de l’eau est sillonnée. Cette activité est idéale pour l’exercice de tout le corps, aide à tonifier et améliore l’équilibre en faisant de l’exercice sur la partie du corps. trognon“Cristian Herranz, physiothérapeute et entraîneur personnel de Blua de Sanitas.

L’âge influence aussi

Il y a un autre facteur qui influence le temps d’accord : l’âge. Comme nous l’explique Gemi Osorio Astorga, 20 ans (presque 20 ans dans le cas du chanteur) est le moment idéal pour établir des habitudes saines qui nous aident à garder notre corps en forme. “A cet âge, surtout quand l’été arrive, ce que la femme veut, c’est d’avoir un peu de des jambes et des fesses fortes et toniques, une silhouette élancée, sans cellulite et un abdomen plat“Il nous dit que les goûts personnels de chacun influenceront le type de formation choisi. “Il y a toujours un métabolisme accéléré. Vous pouvez passer de la pratique de sports comme course à piedpatinage, vélo, basket-ball…. à l’entraînement avec des poids et des caoutchoucs, ou encore à des cours de gymnastique tels que des activités guidées, des cours de tonification, etc. pompe corporelleou cardiovasculaires tels que cycle en salle, combat corporel, attaque corporelle ou buzz. En général, une femme d’une vingtaine d’années en bénéficiera beaucoup plus rapidement parce qu’elle a un métabolisme beaucoup plus actif qu’au fil des ans “, résume-t-elle.



S’entraîner sur la plage ?

Outre les sports nautiques, Javier González, expert en techniques sportives et directeur de l’espace JG Fitness Coaching, nous dit que même lorsque nous prenons un bain de soleil, nous pouvons en profiter pour continuer à tonifier notre corps. Par exemple, pour la zone des fesses propose que “pendant l’exposition solaire nous fassions quelques levages de hanches (4 séries x 15 répétitions). Nous pourrons également insérer des variantes telles que l’élévation d’une jambe tout en gardant la hanche surélevée, puis l’autre, pour alterner l’intensité de l’exercice “, dit-il. Dans l’intervalle pour avoir un ventre plat, recommande le fer abdominal. “Profitant de l’instabilité du sable, nous posons les bras sur le sol et nous allons endurer quatre séries de 30 secondes. On peut aller jusqu’à inclure des variantes, comme par exemple allonger un bras et le tenir en fer, puis faire l’inverse. Nous pouvons aussi tenir un fer à repasser et faire une levée de jambe, 10 répétitions avec chaque jambe et donc nous travaillons l’abdomen en même temps que la fesse et la stabilité,” explique-t-il. ¿Y pour tonifier les jambes ? Il suggère d’aller dans l’eau et de faire des levées de genoux pour travailler les jambes en même temps que notre capacité aérobique. Enfin, si vous souhaitez également tonifier la zone des brasil ajoute que “les rives de la promenade peuvent devenir nos alliés, car en elles nous réaliserons des fonds de triceps, en 4 séries de 10 répétitions. Nous pouvons insérer des variantes, par exemple en nous éloignant de la surface sur laquelle nous comptons pour les fabriquer ou en nous en approchant.

Enfin, au-delà des exercices en salle, il y a une série d’habitudes simples que l’on peut modifier pour améliorer ce domaine. De petits changements dans notre quotidien qui peuvent être très bénéfiques. L’entraîneur personnel Marta Rosado est très claire à ce sujet : “Vous devez voir les chaises, l’ascenseur et le canapé avec le signe suivant Danger“. Il est donc important, dans la mesure du possible, de ne pas prendre l’ascenseur et de choisir de monter les escaliers. Aller pas à pas est l’une des meilleures habitudes qui peuvent nous aider à travailler sur des zones telles que les cuisses ou les fesses. De plus, marcher est une bonne option et si, dans la chaleur de ces jours-ci, vous n’en avez pas trop envie, vous pouvez toujours choisir de vous lever au moins une fois par heure au travail pour faire quelques pas et vous dégourdir les jambes, ainsi que de contracter vos fesses quand c’est possible, que vous soyez assis au bureau, attendant le bus ou bloqué dans un embouteillage.

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Aitana révolutionne les filets avec son bikini posant en avril dernier