Régime pour perdre 5 kilos avec très peu d'effort

Par Redacción Clara |
8 juillet 2019, 7 h 00.

Il y a quelques semaines, nous avons fait un sondage auprès de 5 000 lecteurs du CLARA et nous vous avons demandé comment était votre alimentation pour perdre du poids idéal. A partir de vos réponses, nous avons créé ce régime pensé par et pour de vraies femmes. Beaucoup d’entre vous nous ont dit que vous vouliez perdre environ 5 kilos, nous avons donc préparé ce régime idéal pour perdre 4 à 6 kilos. Il s’agit d’un menu hebdomadaire de 7 jours avec petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collation (vous pouvez le faire au milieu de la matinée ou de l’après-midi).

C’est un un régime élaboré sur mesure par le médecin Mª Isabel Beltrán, nutritionniste médecin du CLARA en tenant compte de vos préférences.

Comment ce régime va-t-il perdre 5 kilos

Vous mangerez environ 1 400 kcal par jour.
Ce n’est pas strict, vous pouvez échanger des plats ou faire des recettes similaires.
Il vous permet de faire la vie sociale. Lorsque vous mangez au restaurant, essayez de choisir des plats semblables à ceux de votre régime alimentaire.
Vous pouvez manger du pain, des pâtes et du chocolat.
Mieux encore, ne pesez pas les montants.

Directives pour l’élaboration d’un régime de 5 kilos

Vous devez la suivre pendant au moins 4 ou 6 semaines.
Si vous avez faim entre les repas, vous pouvez prendre une infusion ou un bouillon de légumes sans sel.
Si vous avez envie d’une pizza, par exemple, mangez une portion de la taille d’une main et une salade verte.
Lorsque vous avez terminé votre régime alimentaire et que vous avez perdu le poids que vous voulez, mangez normalement, en continuant les bonnes habitudes que vous avez incorporées. Vous pouvez vous permettre 2 ou 3 repas gratuits par semaine.
Pesez-vous une fois par semaine et si vous constatez que vous reprenez du poids, suivez à nouveau le régime.

Petit déjeuner

Écoutez votre corps. Si vous n’avez pas faim dès votre réveil, prenez votre petit déjeuner au milieu de la matinée. Si, par contre, vous vous réveillez affamé, mangez bien avant de quitter la maison.

Dans le régime téléchargeable, vous trouverez 7 petits déjeuners. Vous pouvez répéter ceux que vous préférez. Tiens, voilà pour toi. plus d’idées de petits déjeuners pour perdre du poids :

Gruau d’avoine au lait et aux bleuets
Petit toast de pain de blé entier avec fromage frais et escalivada
Mini poitrine de dinde et concombre 100% naturel et 100% naturel
Yogourt à la banane, fraises et noix de coco râpée
Tranche de pain de blé entier avec 1/4 d’avocat, tomate et roquette

Repas

Nous vous proposons 7 options de repas, mais vous pouvez combiner les recettes du déjeuner avec celles du dîner comme vous le souhaitez. Aucune plaque ne dépasse 450-500 kcal car » cette valeur calorique est celle qui nous permet de bien manger, d’être satisfaits, de recevoir les nutriments nécessaires et de ne pas avoir faim « , explique le Dr Beltran. Important : calculez que les portions d’hydrates – riz, pommes de terre, pâtes ou pain – proviennent d’une poignée.

Ces plats peuvent être consommés par toute la famille (car aussi bons qu’ils soient, personne ne dira qu’il s’agit de plats diététiques).

Vous voulez d’autres idées de nourriture ?

Paella aux haricots et moules
Macaroni avec une petite boule de viande hachée, 3 cuillères à soupe de sofrito et fromage râpé
Spaghetti de fruits de mer avec palourdes, ail et persil
Crème de courgettes sans crème avec crevettes grillées.

Vous pouvez accompagner ces repas d’une salade verte et de quelques desserts que nous vous proposons dans le menu téléchargeable. Et si vous en voulez encore plus, voici 55 recettes minceur qui vous feront du bien.

Souper

Nous proposons des recettes légères, très faciles à digérer mais qui ne vous feront pas vous réveiller affamé au milieu de la nuit. Nous savons qu’il est très paresseux de commencer à cuisiner la nuit, tant de gens tirent des saucisses et des fromages, ce qui n’est pas loin d’être idéal, pas pour perdre du poids, mais pour tout le monde, parce que ce sont des aliments avec beaucoup de sel et de graisse caché. C’est pourquoi ces plats sont très faciles et rapides à faire, avec peu d’élaboration. Presque un fast food sain, mais si savoureux qu’il ne décevra pas même les cuisines les plus exigeantes.

Si vous n’avez pas pris de collation l’après-midi, il se peut que vous arriviez au souper très affamé. Idéalement, avant le souper, vous devriez boire un verre de bouillon de légumes chaud, ce qui vous aidera à réduire votre faim. Et si cela ne fonctionne pas, pour éviter de picorer en préparant le dîner, mangez une carotte moyenne. Elles ne contiennent que 22 calories et, comme la dureté de la carotte vous oblige à mâcher, elle est très rassasiante et évite de grignoter des aliments très caloriques.