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Vous voulez perdre entre 5 et 10 kilos ?

Si c’est la paresse de la cuisine qui vous empêche de perdre du poids, plus d’excuses… Nous vous proposons un régime basé sur des aliments sains, frais et transformés qui ne nécessite aucun effort en cuisine. Facile et, surtout, sain et très efficace.


Nous avons le régime idéal pour perdre du poids, entre 5 et 10 kilos, sans perdre votre temps en cuisine, avec des repas faciles, rapides et légers. Et ce n’est ni ennuyeux, ni répétitif, ni vous affamer. Dans la galerie, nous vous indiquons les aliments auxquels vous pouvez avoir recours et dans le texte, comment organiser vos menus légers et sains avec un pdf et un jpg téléchargeables. Plus facile, impossible ! Vous avez le régime pour perdre du poids en cuisinant très peu à la fin de l’article.

Des légumes prêts à tout

Une façon facile de perdre du poids est de suivre la méthode du plat de Harvard, qui fait la moitié du plat que vous mangez au repas principal de légumes. Des transformateurs en santé vous aident à le manger tous les jours. Dans le super vous trouverez de plus en plus de légumes prêts à cuire au micro-ondes en quelques minutes, même des pommes de terre de la taille d’une ration. Vous pouvez aussi trouver des légumes coupés en spirale si vous voulez les utiliser comme spaghettis, même des carottes hachées pour ne pas avoir à les couper lorsque vous accompagnez le hoummos avec eux.

régime facile sans laitue à cuire dans un sachet

Laitue toujours prête

Ouvrir un sachet de laitue ou de pousses pour faire la salade permet de la manger fréquemment sans perdre de temps à la nettoyer, la centrifuger pour qu’il n’y ait plus d’eau, la couper et emballer soigneusement le surplus pour qu’il ne se gâche pas dans le réfrigérateur. C’est vrai que c’est un peu plus cher, mais… ça vous compense pour le temps que vous gagnez et le temps que vous ne mangez pas paresseusement de la salade régulièrement. Et c’est beaucoup plus varié, parce que dans le super il y a mille combinaisons de pousses et de laitue ou d’endive.

alimentation facile sans cuisson congelée

Congelé, sain et rapide

Pour faire des légumes cuits à l’eau, au micro-ondes ou à la vapeur, vous n’avez même pas besoin de les décongeler. C’est très sain, vous l’avez à portée de main et vous n’avez pas à vous limiter uniquement aux légumes, vous avez aussi du poisson, des calmars ou des crevettes prêts à cuire (bien que dans ces cas il soit conseillé de le mettre au réfrigérateur pour le décongeler du jour au lendemain, même si vous pouvez toujours tirer le micro-ondes pour le faire décongeler).

régime facile sans cuisson de riz précuit

Riz, couscous et quinoa non cuit

Le riz brun précuit, le couscous ou les boules de quinoa vous font gagner beaucoup de temps dans la cuisine. Mettez-les au micro-ondes et c’est fini. Mais n’oubliez pas que c’est une très grande portion pour un régime, parce que les céréales sont prises comme plat d’accompagnement. Gardez la moitié pour un autre repas (ou partagez-la avec toute personne qui veut perdre du poids avec vous).

régime facile sans conserves de cuisson

Conserves très saines

Les conserves de légumes résolvent rapidement un premier problème. Des asperges aux cœurs d’artichauts, en passant par les poivrons rôtis, etc. Mais il n’y a pas que celles-ci que vous pouvez utiliser, il y en a d’autres, comme le pistolet, qui, s’il est vraiment artisanal et fabriqué avec peu d’huile, a sa place dans un régime, par exemple.

régime facile sans cuisson de légumes cuits

Légumes sans trempage ni cuisson

Vous pouvez les acheter en bateau, congelés ou aux arrêts du marché, comme vous le souhaitez, mais déjà fabriqués, de sorte que vous les avez toujours disponibles. Et ne vous limitez pas aux pois chiches et aux lentilles, il y en a bien d’autres, comme les habitas, les pois, les haricots pinto… La variété est le goût.

une alimentation facile sans cuisson conserve les sardines de poisson

Bidons : ouverts et à plaque

Une boîte de thon naturel, sardines, maquereaux, seiches, seiches, anchois, saumons… s’ils sont de qualité et le bien égoutté s’ils sont conservés dans l’huile d’olive, ont une place parfaite dans votre alimentation. Et vous pouvez les utiliser non seulement dans les salades, mais aussi dans des recettes telles que le tartre, le bol de bouddha, le poké, par exemple.

alimentation facile sans cuisson de la longe de poisson et du saumon

Viande et poisson prêts à cuire

Que vous les achetiez chez le poissonnier, au supermarché ou au rayon surgelés, vous trouverez maintenant le poisson et la viande prêts à être grillés ou cuits à la vapeur. Épais, mince, tranché, quartier, quartier, huitième, coupé en dés, etc…………………………………………………………………………………………………………………….. Quelle que soit l’idée qui vous vient à l’esprit, vous les préparez pour qu’ils ne perdent pas de temps.

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Cuisson à une ou plusieurs options

Si vous allez mettre le four, faites le premier et le second dedans ou même faites cuire pendant plus d’une journée. Par exemple, faites un poisson sur un lit de tomates et d’oignons dans un plat argenté et dans l’autre une dinde ronde avec des carottes et des oignons français. Et maintenant, pour couronner le tout, il utilise le troisième argenterie du four pour faire rôtir des pommes sans sucre, seulement avec de la cannelle. Et si vous avez un cuiseur vapeur, utilisez plus d’un niveau et faites tout ce qu’il contient, qu’est-ce qui vous rend paresseux ? Utilisez une bouilloire qui chauffe l’eau en très peu de temps et profitez-en pour faire bouillir l’eau au fond de la casserole et faire d’autres aliments cuits à la vapeur par-dessus.

alimentation facile sans cuisson de framboises

Desserts rapides et faciles

Il n’y a rien de plus facile et de plus rapide que de laver certains raisins, baies ou prunes et de les manger. Nous pouvons aussi manger des fruits à peau, comme les pommes ou les poires, même ceux qui ont moins de passe-temps peuvent manger des pêches sans peler. Il n’en coûte rien non plus de découvrir un yaourt naturel non sucré. Ce sont les desserts les plus rapides et les plus sains que vous trouverez (même si vous investissez une minute de rien pour peler les fruits, hein).

Un menu avec un premier wok, un deuxième wok et un dessert au micro-ondes peut décourager plus de cuisines si vous suivez un régime pour perdre du poids. Une chose est de préparer des plats pour un repas spécial et une autre est le jour de la journée, qui est l’endroit où un régime est “joué”, parce que les difficultés peuvent nous amener à se décourager la première fois que nous n’avons pas à cuisiner tout ce qui arrive à la carte.

Donc, pour que tu sois motivé du début à la fin. sur ce régime pour perdre du poids et que tu gardes le poids perdu plus tard, ce dont vous avez besoin, c’est d’incorporer des plats légers, faciles et rapides à préparer dans votre alimentation habituelle. Comment ? S’inspirer d’aliments frais et transformés sains.

Régime pour perdre du poids presque sans cuisson : que mangerez-vous et que cuisinerez-vous ?

Processus sains

Les fruits et légumes frais ou le poisson et la viande ne sont pas transformés. Tout au plus, vous pouvez trouver du poisson déjà en filets et de la viande coupée en côtes, steaks…. Mais rien d’autre.

Il y a d’autres aliments, cependant, qui ont une certaine quantité de transformation à consommer, comme l’huile d’olive, les grains entiers, les produits laitiers (yaourts, fromage, et même lait), le tofu, le chocolat….

Au sein de ce groupe de transformateurs en bonne santé, il y en a certains qui peuvent rendre notre vie et notre alimentation très faciles pour perdre du poids, comme le Légumineuses cuites en bateau – bien que vous puissiez aussi les acheter au marché -, salades en sacs, légumes ou pommes de terre lavés, coupés et prêts pour le micro-ondes, poisson en conserve, paniers de riz, couscous ou quinoa bouillis, et ainsi de suite.

non cuits ou cuits à l’aide d’une seule méthode de cuisson

Pour ne pas avoir à cuisiner, l’idéal est d’ouvrir les bocaux, de mélanger et de servir. Mais avec cela, vous ne faites rien de plus qu’une salade légère et saine ou un hoummos. Et on n’a pas toujours envie de manger froid. Mais ne vous découragez pas, si vous devez cuisiner, simplifions les choses et n’utilisons qu’une seule méthode de cuisson.

  • Fer à repasser. Préparez un menu délicieux en préparant des légumes tranchés finement (ne pensez pas seulement aux courgettes ou aux aubergines, vous pouvez aussi préparer des artichauts ou des asperges tranchés finement), des filets de poisson ou du poulet d’occasion, que vous pouvez mariner légèrement pour plus de goût. Vous pouvez même faire des fruits grillés avec une touche de cannelle, ce qui leur donnera un point plus sucré. Le secret pour aller vite, c’est d’avoir deux assiettes pour cuisiner. Et n’oubliez pas que le poisson est préparé sur une assiette lisse, tandis que la viande est préparée sur un gril car elle libère du liquide. Si vous ne voulez pas accumuler, vous pouvez opter pour un mixte, comme celui-ci.
Régime facile sans gril de cuisson

Fer à repasser avec grill de Thulos, 26,80 €.

ACHETER

  • Four. Vous pouvez cuire trois choses à la fois, des légumes sur le dessus, du poisson, du poulet ou de la viande au milieu et des pommes ou des poires sur le dessous. Par exemple. Ou un “tout en un” mettant une base de légumes et du poisson, du poulet ou de la viande, que vous saupoudrerez de bouillon de légumes et prêt.
  • Vapeur. Si vous possédez un bateau à vapeur de trois étages, vous pouvez aussi faire tout le menu en une seule fois. Il existe des modèles qui vous permettent même de faire bouillir du riz ou de cuire des œufs, comme celui-ci de Russell Hobbs qui est vendu sur Amazon et qui a un prix très raisonnable, 31,58€.
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Steamer de Russell Hobbs, 31,58€.

ACHETER

  • Wok. Achetez des légumes déjà coupés, afin de ne pas perdre de temps, et coupez simplement en lanières des filets de poisson, du poulet ou utilisez des crevettes déjà épluchées. Vous pouvez également ajouter des légumineuses ou des céréales cuites. Il suffit d’ajouter un peu d’huile dans le wok et d’ajouter progressivement les différents ingrédients et à la fin le sel et les épices que vous aimez.

COMMENT ORGANISER LES MENUS DIÉTÉTIQUES POUR PERDRE DU POIDS

  • La base est toujours constituée de légumes. Si vous pensez à la méthode de plat de Harvard, qui est l’une des directives les plus utiles pour perdre le poids et signifie également que vous ne devez pas passer tout votre temps pesant ou comptant des calories, la moitié du plat doit être occupé par ces nourritures.
  • Légumineuses et/ou céréales. Vous pouvez les manger seuls ou mélangés et ils devraient occuper un quart de l’assiette, ce qui équivaut à environ 4-5 cuillères à soupe une fois bouillis.
  • Protéines. C’est l’autre quart de l’assiette. Recherchez une protéine légère, comme le poisson, la viande maigre ou de volaille, l’œuf ou le tofu.
  • Dessert. Toujours des fruits frais ou du yaourt nature sans sucre. Zéro effort. Et si vous ne voulez même pas peler les fruits, vous pouvez choisir des fruits de forêt ou des kiwis ou des fruits qui se mangent avec la peau comme la pomme ou la poire.

MENU DE TYPE RÉGIME POUR PERDRE DU POIDS SANS CUISSON

  • Petit déjeuner. Griller avec du pain complet et du fromage frais ou des tranches d’avocat ou de thon. Ou des flocons d’avoine (30-40 g) trempés toute la nuit avec du yogourt ou du kéfir, des baies et de la cannelle.
  • En milieu de matinée. Si vous avez vraiment faim, vous pouvez prendre une tasse de bouillon de légumes. Sur le marché, vous trouverez les faits (cherchez ceux qui n’ont que des légumes et un peu de sel et rien d’autre). Vous pouvez également profiter de l’eau de cuisson des légumes que vous faites bouillir.
  • Nourriture. Salade complète à base de laitue ou de pousses de salade, de légumes hachés (carottes, oignons, poivrons, etc.), 4-5 cuillères à soupe de légumineuses cuites ou de riz, couscous ou quinoa de cacito et une petite boîte de thon, ou maquereau, ou sardines, ou fromage frais, ou poulpe bouilli, ou saumon ou truite fumé, ou poulet grillé, ou oeufs….fruits ou yoghourt.
  • Dîner. Légumes cuits à la vapeur ou grillés et poulet, viande, poisson ou tofu cuits à la vapeur ou grillés. Fruit ou yaourt.
  • Collation. Fruits frais, yogourt ou fromage frais avec une poignée de noix (20-30 g) ou une once de chocolat noir. Ou crudités de légumes avec une sauce au yaourt légère.

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