Si vous voulez perdre du poids, commencez par une bonne planification alimentaire. - 1001 Beauty Secrets
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L’obsession de perdre du poids rapidement peut causer de nombreux désagréments. Dans de nombreux cas, c’est une imposition que nous nous imposons, motivés par l’obsession de toujours paraître parfait. Quelque chose qui ne cause pas seulement de graves problèmes dans le processus de la estime de soimais aussi dans notre santé. “Si l’objectif est l’objectif perte pondérale, nous ne devrions pas prendre le régime comme une punition, mais comme une nouvelle façon de manger. que nous devrons maintenir à temps pour nous sentir beaucoup mieux, physiquement et psychologiquement “, dit-il. Cheval Immaculé QuintanillaPharmacien et nutritionniste à la clinique Ityos de Madrid (www.clinicaityos.com). Quelque chose à laquelle vous pouvez apporter une solution efficace par le biais d’un bon planification alimentaire

Il est important de garder à l’esprit que suivre un régime ne consiste pas seulement à manger moins. Plusieurs facteurs doivent être pris en compte : votre état de santé antérieur, ce qui vous convient le mieux, si vous avez des problèmes digestifs, comment vous dormez, le niveau de stress, vos goûts, si vous aimez cuisiner, si vous mangez loin de chez vous…. “De plus, il est nécessaire de faire des ajustements individuels car chaque personne a son propre métabolismel’activité physique et l’âge. Il convient de souligner que il n’est pas nécessaire de compter les calories et de peser les aliments, mais pensez aux nutriments qui nous fournissent“note l’expert.



N’éliminez pas les nutriments

Mais cela ne nécessite pas un régime restrictif (p. ex. faible teneur en gras et faible teneur en gras). hydrates, injustement diabolisés dans de nombreux cas) puisque “le fait d’éliminer librement les nutriments dans le but de perdre du poids rapidement, sans savoir si c’est vraiment la bonne chose, peut conduire notre corps à modifier son fonctionnement. Ce qui pourrait déclencher des maladies ou des affections qui, avec le temps, deviennent chroniques. Le problème n’est pas l’exclusion de ce groupe d’aliments, mais la restructuration de l’alimentation actuelle pour équilibrer l’apport du reste des nutriments.

En outre, une autre erreur grave est de se concentrer sur la consommation d’aliments appelés par erreur luminaireZéro ou faible en calories, mais riche en sucre ou en édulcorants. “Cela entraîne la perte de graisses et de vitamines liposolubles (qui sont dissoutes), réduisant ainsi l’appétence et la satiété procurées par la graisse“explique Quintanilla. Un facteur qui nous fait manger plus. D’autre part, nous ne devrions jamais exclure les glucides de qualité, car ils fournissent fibre pour réguler le transit intestinal et générer la satiété. “La clé consiste en Choisir la bonne nourriture en fonction de nos besoinsGrains entiers, légumineuses, graisses d’huile d’olive, avocats, poissons gras, avocats, noix…. Une alimentation saine n’a pas besoin d’être ennuyeuse.”

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L’effet yo-yo redouté.

La ruée vers la perte de poids peut nous amener à recourir à ce que l’on appelle la perte de poids. régimes miracles– ceux qui sont très restrictifs et impossibles à maintenir dans le temps, ce qui ne fait que nous faire reprendre le poids aussi vite que nous l’avons perdu. A effet yo-yo qui, dans la plupart des cas, s’accompagne de quelques kilos en plus. Le spécialiste explique pourquoi ce phénomène se produit : “La perte initiale est de au détriment de la réserve de glycogène (principalement la perte d’eau) et une diminution de la masse musculaire, et non de la graisse, ce qui est ce qui est vraiment intéressé à perdre s’il y a excès. De plus, la restriction calorique et le stress interagissent d’une façon unique pour favoriser les crises alimentaires subséquentes.

Il en résulte qu’à long terme, on commet les mêmes erreurs qu’avant les régimes, sans avoir créé de saines habitudes qui contribuent à la régulation du poids. “Plus qu’un poids particulier, se concentrer sur la perte de graisse et ce contrôle est régulé par de nombreuses hormones et signaux chimiques responsables de l’appétit et de la dépense énergétique. Lorsque vous soumettez votre corps à des contraintes excessives, le métabolisme ralentit et la dépense calorique est réduite. Si après le régime restrictif vous retournez au régime précédent, mais avec un métabolisme plus lent, le corps aura tendance à accumuler plus de graisse qu’auparavant et il sera plus difficile de perdre du poids. Et peut-être que l’environnement hormonal a été endommagé, ce qui finira par faire des ravages. Ainsi, le professionnel conclut : “Si l’objectif est la perte de poids, il faudra consommer moins d’énergie et moins d’énergie. adapter l’activité physique pour réduire les réserves de graisse.”

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Conséquences d’une mauvaise alimentation

Un régime mal planifié entraîne des carences en nutriments et peut déclencher des problèmes connexes comme la perte de cheveux, la faiblesse des ongles, les étourdissements, l’asthénie, la dépression et des troubles gastro-intestinaux comme la constipation. De plus, certaines personnes génèrent une anxiété telle qu’elle peut entraîner l’apparition de troubles de l’alimentation. Pour éviter de telles situations dramatiques, l’Immaculée recommande ” “.minimiser l’importance du poids et le donner à la santé de maintenir une alimentation saine qui nous génère un bien-être à long terme”.

Baser l’alimentation sur la ” vraie nourriture “, avec une plus grande présence de fruits et légumes frais protéines animales et végétalesÉviter la transformation industrielle, réduire la consommation de glucides raffinés, ne pas trop limiter les graisses, écouter son corps quand on a faim et ne pas grignoter sans arrêt sont quelques-uns de ses conseils.